矢志不渝_飛矢's blog

　　4月25日周六应美女姐之邀，跟随“大孟登山队”进行了大峪-嘉午台-小峪穿越活动。穿越路程大约40里，由于近期一直在锻炼。对于自己的体能还是比较有信心的。

　　大峪：大峪位于长安区秦岭山脉，距西安市区45公里。风景区内溪流潺潺，水潭清澈见底，潭瀑相连，景色优美，沿途随处可见蝴蝶翩翩飞舞，花草树木郁郁葱葱，天赐顶上可欣赏到近200亩面积的高山草垫的独特地貌。小峪位于大峪西侧。

　　嘉午台：因这里山体险峻，奇峰异石被人们素称为“小华山”。登嘉午台，必过"小梯子"和"朝天梯"。"小梯子"是长约20米、80°的直立陡壁，数十级石阶凿在悬崖上。崖壁两侧是深不见底的沟谷。"朝天梯"是一个约50米高的崖壁，三面临空，上面凿有石阶，两侧有明万历十一年(1583)铸造的铁索链，可攀援而上。回首俯视，有腾空之险。

　　接下来发PP了~ 点击图片可看清晰大图

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　　连续四轮不胜的浐灞队员和球迷可是憋足了劲儿，之前非常期待这场比赛。由于两队的历史过节，注定了这场终将会很火爆。接下来下面还是发图吧。西安的魔鬼主场在CCTV5的直播下又一次的震撼了中国足坛。下面还是发点现场PP来说吧。

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大气！稳重！特别是那双眼睛！就它了！

　　瘦了这么多年，也该胖一胖了，07年的啤酒增肥计划貌似有一些效果，遗憾的是08年没能坚持下来。新的“赛季”来临，夏天可是长肉的最佳季节了。归纳一下增肥的方法，合理的都可以试试，我是杂吃都吃不胖的类型~很是郁闷。

　　我的初衷是增重不增肥，

　　朋友也给了不少建议，比如一天吃五顿，时刻要保持肚子处在七八成饱的状态，我倒是担心胃是否受得了~~，记得以前还有人说过让我早餐吃用牛奶和蜂蜜泡的面包，中午用鸡汤、排骨汤泡饭吃。天哪！工作量巨大啊。

标准体重计算公式：用身高的厘米数减去100后乘以0.9。计算结果我竟然与标准体重相差近10Kg，可怕啊

一、要保证身心愉快！心理健康，好心情才能有好食欲！
二、饮食多样化，平衡饮食，科学增肥！
三、保持充足而良好的睡眠，（这点对我来讲比较难了）
四、适当的运动不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。

【饮食篇】 

　　饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 

◎蛋白质的选择 

　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 

◎糖类的选择 

　　糖类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 

◎脂肪的选择 

　　油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 

【运动篇】 

　　欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 
　　那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 

　　电脑前坐久了总是会出点问题的，不锻炼怎么行。于是乎跟邻居朋友们组织打起了羽毛球，重新拿起丢弃了近一年的球拍，去省体还真方便，家的位置条件充分的发挥了出来。

　　一周两三次的打球的确让我精神了许多，胃口大增，尤其早上起床不再是那么困难了。只可惜是球技不见涨~

　　好像今年的生活预示着将要被运动充实着。打球、看球、踢球、户外、……安排的满满当当~，好在活力无限！继续努力~

　　经过两个多月的筹备，09年4月10日户外吧终于上线试运行。正式的推广还没展开，因为主打线路发布推介，在俱乐部和领队方面的工作还正在进行，加之我们跟西安市户外运动协会的合作正在逐步展开。前景还是很乐观的。

　　今天查看搜索引擎“户外吧”结果，百度排在第三页倒数第二，google一下，户外吧排在第一页第五位。搜索“户外及户外运动”结果不容乐观，还得在优化一下。提高流量任重道远啊。

附户外吧网址 http://www.huwai8.com